اشتباهاتی که در آبرسانی به بدن مرتکب می شویم

۶۰ درصد از بدن ما رو آب تشکیل می دهد. پس تعجبی ندارد که نوشیدن آب کافی برای سلامتی اهمیت زیادی دارد. آب در تمام فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلول ها، دفع مواد زائد ، تنظیم دمای بدن و تعداد بسیار زیادی از اعمال حیاتی ما، نقش دارد. اما وقتی که صحبت از آبرسانی کافی به بدن می شود، بعضی از ما دچار اشتباهاتی می شویم. در این پست، درباره اینکه به چه مقدار آب نیاز داریم و چه زمان هایی باید آب بنوشیم، صحبت می کنیم.

آیا ما به روزانه هشت فنجان آب نیاز داریم؟

میزان نیاز ما به آب بستگی به وضعیت جسمی ما، رطوبت هوا و ورزش کردن ما دارد. به طور کلی، انسیتوی دارو (IOM)  توصیه می کند که خانم ها روزانه ۱۱ فنجان آب بنوشند.  جثه، فعالیت و هوای محیط مشخص می کنند که آیا باید بیشتر از این مقدار آب مصرف شود و یا کمتر از این مقدار.

اما قبل از اینکه خودتون رو غرق در نوشیدن آب کنید به یاد داشته باشید که حدود ۲۰٪ از آب مصرفی ما از طریق مواد غذایی مثل گوجه فرنگی،‌ هندوانه و خیار،‌ تأمین می شود. پس از کجا بفهمیم که چقدر آب خالص رو باید بنوشیم؟ خیلی ساده است! بر اساس توضیحات انسیتوی دارو، زمانی باید آب بنوشیم که احساس تشنگی می کنیم.

آیا قهوه و چای رو نمی توان به عنوان آبرسان به بدن به حساب آورد؟

گرچه کافئین موجود در قهوه و چای که مدر است مایعات بدن رو از بدن دفع می کند اما می توان آب موجود در این نوشیدنی ها رو به عنوان بخشی از برنامه آبرسانی به بدن در نظر گرفت. علت این است که حتی در صورت مصرف آب خالص، فقط نیمی از اون توسط بدن مورد استفاده قرار می گیرد و بقیه از بدن دفع می شود. در مورد نوشیدنی های کافئین دار، ۲۵٪ تا ۳۰٪ از مایعات موجود در نوشیدنی، در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. پس از این بابت، فرق چندان زیادی با آب خالص ندارند.

آیا هر قدر که آب بیشتری بنوشیم برای ما بهتر است؟

 خیر. زیاده روی در نوشیدن آب، بار کلیه ها رو بیشتر کرده و باعث تورم سلول ها می شود. در این حالت، فرد دچار گیجی، پف کردگی و حتی مرگ می شود. قهرمانان ورزشی از جمله افرادی هستند که در معرض خطر بالایی در این زمینه قرار دارند زیرا اغلب در نوشیدن آب افراط می کنند. اگر در حد تعادل آب بنوشیم، بر روی برنامه ورزشی ما اثرات منفی به جای نخواهد گذاشت. می بایست زمانی اقدام به نوشیدن آب کرد که احساس تشنگی می کنیم. پس، از سر کشیدن مداوم آب و به صورت لیوان پشت لیوان، دوری کنید.

آیا نوشیدن آب زیاد به از بین بردن گرفتگی عضلات، کمک می کند؟

افرادی که ورزش رو تا کم آب شدن شدید بدن ادامه می دهند و به اندازه ۵٪ از وزن بدن خود عرق می کنند، چندان در معرض انقباضات عضلانی قرار ندارند. به عبارتی،‌ انقباض عضلانی ربطی به این موضوع ندارد و در واقع در اثر خستگی عضلات ایجاد می شود. بهترین راه برای از بین بردن مشکل انقباض عضلانی در حین ورزش این است که سرعت فعالیت خودتون رو کمتر کرده و به خودتون فشار بیش از حد نیاورید. کاهش میزان پتاسیم، کلسیم یا منیزیم هم می تواند به خستگی عضلانی منجر شود. پس توجه داشته باشید که اگر تصمیم دارید که ورزش رو به شدت افزایش بدهید، می بایست از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید تا از کمبود این مواد معدنی و انقباض عضلانی، جلوگیری شود.

آیا باید انقدر آب بخوریم که ادرار بی رنگ شود؟

بی رنگ بودن ادرار علامت این است که در نوشیدن آب زیاده روی کرده ایم و باید آب کمتری مصرف کنیم. رنگ طبیعی ادرار باید زرد کمرنگ باشد. چنانچه که رنگ ادرار، زرد تیره یا عسلی رنگ باشد، بدین معنی است که بدن دچار کم آبی شده است و می بایست مایعات بیشتری نوشیده شود تا رنگ ادرار روشن تر شود.